Llegar a la tercera edad implica cambios físicos, cognitivos, emocionales y sociales que pueden abordarse de una manera más adecuada con hábitos saludables, alimentación, ejercicios adaptados a su edad y juegos para estimular su psicomotricidad y memoria.

Hoy en día, la terapia ocupacional propone programas para disminuir el impacto del deterioro físico y cognitivo desde varias disciplinas. Uno de ellos, busca fortalecer la psicomotricidad en ancianos, en sus capacidades físicas, psicológicas y afectivas.

Estos juegos pueden realizarse desde la comodidad de la casa bajo supervisión si es requerida.

Bailar 

El ejercicio físico del baile incentiva el control motriz al tratar de seguir el ritmo de la música. También fortalece la propia percepción y autoestima de la persona mayor.

Esta actividad se puede hacer durante una hora en su tiempo de esparcimiento, mientras el auxiliar de ayuda doméstica se encarga de las actividades del hogar.

Entre sus beneficios físicos del baile se incluyen.

• Dar mayor resistencia a los sistemas respiratorio y cardiovascular.
• Entrenar las funciones cerebrales.
• Mejorar la flexibilidad y resistencia.
• Trabajar la coordinación y equilibrio.
• Fortalecer los músculos.
• Prevenir la osteoporosis.

Otra ventaja es la practicidad de hacerlo, ya que no requiere llevar a la persona al gimnasio o a una clase. Solamente se necesita colocar música y empezar a bailar.

Compartir con una mascota

Hoy en día, se denomina terapia asistida con mascota a la visita de 15 minutos que realiza un entrenador con su perro en los hospitales o en los centros geriátricos. En esas sesiones, los pacientes los acarician y se sienten más relajados. Por supuesto, para hacerlo deben cumplirse con las medidas de higiene y seguridad pertinentes.

En el caso de los ancianos con mascotas, estos pueden hacer tareas más fáciles de cuidado, cepillar su cabello, darles de comer, darles cariño, etc.

Entre los aspectos positivos de esta práctica se encuentran.

• Ofrecer esparcimiento y consuelo a los pacientes de las casas de reposo.
• Afrontar de mejor manera los dolores en enfermedades cardiovasculares, cáncer y trastornos mentales.
• Promover la actitud positiva en el envejecimiento.

Practicar ejercicios suaves de gimnasia

Las personas mayores de 65 años pueden ejercitarse para aprovechar los beneficios para su salud y abordar de forma positiva los cambios propios de la edad. Incluso para las personas que sufren de cardiopatías, artritis, diabetes e hipertensión arterial, el envejecimiento activo les ayuda a disminuir los síntomas.

Por supuesto, la complejidad del ejercicio depende de su condición física.

Algunos ejercicios simples pueden ser elevar las extremidades, rotar las articulaciones y subir y bajar las escaleras para fortalecer la flexibilidad y la coordinación motora, mientras otros desarrollan la fuerza, flexibilidad y equilibrio de las personas mayores. Su intensidad y frecuencia depende de su condición física.

En caso de haber pasado mucho tiempo en reposo, es recomendable empezar con sesiones cortas y aumentar a medida que se obtiene resistencia.

• Nadar.
• Salir a caminar.
• Subir las escaleras.
• Jugar baloncesto.
• Cortar el césped.
• Levantar pesas.
• Bailar.
• Correr.
• Montar en bicicleta.
• Hacer yoga y ejercicios de meditación.
• Pararse sobre un pie.
• Realizar ejercicios de estiramiento.
• Utilizar bandas elásticas.

La gimnasia adaptada a personas mayores tiene estos efectos positivos.

• Entrenar las funciones cognitivas.
• Ayudar a recuperar la independencia física a través de la flexibilidad y la fuerza.
• Mejorar el sentido del humor.
• Fortalecer el equilibrio para evitar caídas.
• Sentirse con más energía.
• Evitar el desarrollo de enfermedades o reducir sus síntomas en caso de tenerlas.
• Prevenir la depresión.

Manualidades 

Las actividades manuales son muy positivas para la salud de los adultos porque fortalecen sus capacidades mentales, memoria, concentración, coordinación y promueven el intercambio social con sus pares, con quienes las realizan.

A su vez, la percepción de los tamaños, formas, colores y texturas incentivan la actividad cerebral como estímulo para sus sentidos. Cuando terminan sus creaciones artísticas, se sienten felices consigo mismos y valiosos al obsequiarlas a sus familiares.

Las manualidades son muy variadas, por lo que no hay riesgo de aburrirse o sentirse ansiosos.

• Crear origamis.
• Bordar.
• Realizar figuras con plastilina o arcilla.
• Colorear mandalas.
• Hacer punto de cruz.
• Escribir un diario.
• Tallar figuras de madera.
• Hacer portarretratos o álbumes de fotos.
• Crear tarjetas de navidad para regalar.
• Realizar bisutería.
• Hacer flores con cartón.

Juegos de mesa

Los juegos de mesa ofrecen un sinfín de ventajas físicas y psicológicas para las personas de la tercera edad y también les ayudan a gestionar sus emociones de una manera más saludable. Específicamente, estos son sus beneficios.

• Integrar a las personas mayores a la dinámica de los más jóvenes.
• Recuperar la creatividad y la imaginación de la infancia.
• Desarrollar la destreza física y agilidad mental.
• Promover la cooperación y el trabajo en equipo.
• Hablar sobre las experiencias vividas en el juego.
• Construir nuevos recuerdos.

Ajedrez, monopoly, parchís, memoria, crucigramas, barajas, sudoku o bingo son los juegos más comunes, no obstante, se pueden adaptar otros que les gusten más.