6 Técnicas de relajación para personas mayores
En ocasiones, tendemos a creer que, por el hecho de estar retirados de sus trabajos, las personas de tercera edad no sufren de estrés. No hay nada más alejado de la realidad que esa afirmación.
Llegar a cierta edad, aunque en ocasiones incluso con cierta libertad económica, también trae muchas situaciones que provocan ansiedad y preocupaciones en los adultos mayores. Por eso, es de gran importancia conocer algunas técnicas que pueden ayudarlos a relajarse.
Técnicas de respiración
Se puede decir que estos ejercicios no solo sirven para adultos mayores, sino que cada una de ellas puede aplicarse también a sus familiares en caso de necesitarlos. Los expertos en el cuidado de personas mayores a domicilio hacen uso habitual de estas técnicas cuando tratan a sus pacientes.
Todos los seres humanos respiramos de manera innata, incluso hasta sin prestarle mucha atención a esta acción. Pero si nos detenemos a interiorizarnos en cada inhalación y exhalación, muy probablemente podremos entender de mejor manera como funciona nuestro cuerpo.
Vamos a mostrar dos ejercicios de respiración muy efectivos para llevar la calma a las personas mayores.
Respiración recostado
- Para este ejercicio es necesario sentar a la persona en un sillón y que tenga la espalda recostada.
- Se le pide que inhale hasta llenar sus pulmones de aire, en respiración abdominal. Es decir, lo que se debe mover es el abdomen y no el tórax. Después, poco a poco ir soltando el aire.
- Se deben realizar al menos 5 repeticiones.
- El siguiente paso de este ejercicio es mantener la misma posición. Esta vez, con una mano en el abdomen para que sienta como sube y baja en el momento de la inspiración y espiración.
- Es bueno dejar que la persona se tome al menos 1 minuto para equilibrar la respiración y luego volver con el ejercicio de 2 a 4 veces más.
Respirando de pie
- En el siguiente ejercicio, la persona debe estar de pie con las piernas un poco separadas entre sí.
- Ambas manos deben estar en el abdomen. Esto para que sienta como el ombligo se hunde al inhalar y luego sale al espirar.
- Se deben realizar al menos 5 repeticiones.
- Cuando se realice la última repetición, la inhalación y exhalación deben ser más profundas que las anteriores.
Técnicas con ejercicio físico
En este caso se hará uso de más partes del cuerpo que el tórax y abdomen. Para llevar a cabo este ejercicio, es importante que el adulto mayor tenga la capacidad de mantenerse en pie y equilibrado.
Relajación muscular
En ocasiones, los músculos suelen ponerse duros y provocar dolor, aun sin llegar a convertirse en calambres. Con esta técnica, la idea es que la persona se vaya concentrando de manera progresiva con los diferentes movimientos de su cuerpo. Empieza por los pies y luego va subiendo hasta la cabeza.
Con una postura cómoda, se debe ir centrando en cada una de las partes del cuerpo, tensando y destensando, a la vez que se presta atención a las sensaciones. Todo esto con la respiración acorde a los movimientos.
Apoyándose de una silla
- En esta otra técnica la persona debe estar de pie al lado de una silla.
- Apoyando el brazo más cercano a la silla en el respaldo, debe cerrar los ojos y realizar 3 respiraciones profundas.
- Después, debe abrir los ojos y de manera pausada, debe girar la cabeza de un lado al otro, siempre con la barbilla en dirección al hombro.
- De esta técnica debe realizar al menos 10 repeticiones.
- A continuación, llevar la oreja hasta el hombro, tanto del lado derecho como del izquierdo.
- También se deben realizar 10 repeticiones.
Técnicas de yoga para adultos mayores
Normalmente, el yoga es una técnica de múltiples beneficios para todos. Pero en el caso de las personas mayores, es aún más beneficioso. Con estos ejercicios pueden mejorar su equilibrio y sistema circulatorio.
Moviendo las extremidades superiores
- Para realizar este ejercicio, la persona debe estar sentada en una silla con los pies en el suelo.
- Después, debe subir los brazos por encima de la cabeza con las manos entrelazadas.
- La técnica es hacer movimiento de derecha a izquierda en esa posición al menos 5 veces.
- Ahora debe colocar las manos detrás de la cabeza, bajando un poco el mentón hacia el pecho. Esto sin hacer mucho esfuerzo.
- Con esta técnica se estira un poco la columna vertebral hacia arriba.
- Entre cada repetición, se debe descansar al menos 1 minuto. Lo ideal es hacer no menos de 3 repeticiones.
Moviendo las extremidades inferiores
- Sentado en una silla, con los pies en el suelo, pero esta vez con las piernas formando un ángulo de 90°.
- Se debe llevar una pierna hasta el pecho sujetándola con los brazos.
- Luego mover los pies en forma de círculo.
- El tiempo estipulado para este movimiento es de unos 30 segundos.
- Intercambiar las piernas y hacer al menos 5 repeticiones con cada una.
