Las personas cuando alcanzan una determinada edad pueden experimentar ciertos inconvenientes de salud, unos más graves que otros. Sin embargo, uno de los más comunes es precisamente que los pies y piernas empiecen a hincharse.

Aunque es importante que consultes realmente qué es lo que está ocurriendo con la orientación de un profesional, existen maneras de reconocer qué es lo que está ocurriendo y determinar así si necesita llevar al adulto mayor hasta el hospital o la clínica.

Descubre en esta guía cuáles son los síntomas, causas y las maneras de prevenir los pies y piernas hinchados, ¡sigue leyendo!

¿Cuál es el verdadero significado de la hinchazón de pies y piernas?

La hinchazón ocurre cuando existen problemas de circulación, es decir, cuando la sangre no fluye de manera correcta por las venas. De esta manera, pueden formarse lo que en medicina se conoce como edema.

A veces, puede hincharse solo una pierna o pie, pero existen casos en los que se ven comprometidas ambas extremidades. También es más común que las personas de la 3ª edad sean las más afectadas, aunque es algo que puede ocurrir en cualquier momento.

En este sentido, si detectas que algo bueno está pasando, lo mejor que puedes hacer es pedir una cita con tu médico de cabecera. Solo así evitarás que el caso se complique y podrás estar en casa con un excelente tratamiento.

¿Por qué se produce la hinchazón en pies y piernas?

Tal como su nombre lo indica, este tipo de afección surge cuando los pies y piernas se hinchan. Las causas son variadas, específicamente porque dependen del estado de salud de cada persona. En este sentido, en la mayoría de los casos surge cuando la persona tiene:

• Sobrepeso.
• Una reacción alérgica a algún medicamento. Por ejemplo, reguladores de la presión o antidepresivos.
• Retención de líquidos.
• Vida sedentaria.
• Menopausia.
• Una circulación sanguínea deficiente.
• Coágulos en la sangre.
• Infección en la pierna.
• Una enfermedad renal, hepática o cardíaca.

Síntomas más comunes

Cómo afecta el ritmo de vida de una persona, normalmente los adultos mayores presentan estos síntomas:

• Cansancia.
• Fatiga.
• Pesadez.
• Aparición de varices.
• Sensación de hormigueo.
• Calambres en las piernas.
• Sensibilidad al tacto.
• Enrojecimiento en las piernas.
• Hinchazón en piernas o tobillos

Consejos para prevenir los pies y piernas hinchadas

Las piernas y los pies pueden hincharse en cualquier momento, pero si mantienes un estilo de vida saludable, haces ejercicio (así sea por tu cuenta en casa) y mantienes una alimentación saludable puedes conseguir muy buenos resultados.

En este sentido, en este espacio hemos incluido algunos hábitos, ejercicios o alimentos que podrías comer y los que debes evitar. Presta atención detalladamente a todas estas recomendaciones, y comienza a usarlas a la brevedad posible.

Hábitos saludables

Estos son algunos de los hábitos saludables que puedes incorporar en tu estilo de vida:

• No cruces las piernas.
• No uses ropa ceñida. Todo lo contrario, optar más por ropa y calzado cómodo.
• Coloca un cojín debajo de los pies en el momento de dormir.
• Mantén los pies en alto o usa un reposapiés si debes estar mucho tiempo sentado.
• Cuando tengas que estar sentado, procura mover constantemente los tobillos y los dedos de los pies.
• Trata de hacerte algún masaje en todas las piernas y pies. Puedes usar un gel frío mientras presionas fuertemente cada parte de tu pierna que tocas.

Alimentos que debes comer y los que debes evitar

Lo que sí debes comer, es ideal que incrementes la ingesta de:

• Arroz.
• Frutas.
• Verduras.
• Panes integrales.
• Pasta.
• Especias y hierbas aromáticas para sazonar los alimentos.
• Espárragos.
• Piña.
• Endivia.
• Alcachofa.
• Legumbres.
• Germen de trigo.
• Plátanos.
• Nueces naturales.
• Productos ricos en Omega-3.
• Finalmente, sobre el agua deberías tomar entre 1.5 y 2 litros diarios.

Y en cuanto a lo que debes evitar, hay que resaltar lo siguiente:

• No cocines frituras.
• Utiliza menos sal.
• Dejar de lado las harinas blancas.
• Azúcares refinados.
• Grasas saturadas.
• No comer carnes rojas.
• Por último, no comas embutidos o platos precocinados.

Actividad física

El ejercicio es fundamental para ayudar a que la sangre circule de manera adecuada por todo tu cuerpo. Por eso, lo ideal es que practiques constantemente una de las siguientes disciplinas:

• Yoga.
• Natación.
• Pilates
• Manejo de bicicleta.
• Cualquier otro deporte que implique que tengas que estar de pie y sin moverte por más tiempo.

Aunque la actividades mencionadas son muy buenas, también es importante que te plantees una rutina de ejercicios que puedas cumplir. En ese caso, estos consejos te serán muy útiles:

• Lo primero que podrías hacer es pasear durante 30 minutos todos los días. Esto es realmente bueno para que no retengas tanto líquido.
• Si decides caminar en tu casa, recuerda cambiar el punto de apoyo. Es decir, en algunas ocasiones utiliza la punta de los pies, y otras apoya primero los talones.
• Incorpora un ejercicio en el que utilices una pelota de golf para desplazar el pie de adelante hacia atrás.
• Finalmente, puedes realizar otro tipo de ejercicios en los que incluyas algunas series con sentadillas.